【運動は育毛に効果あるの？ズバリ1選！】育毛本が推奨している誰でも出来るちょっとした運動習慣。

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[chat face=”gtr98753.png” name=”イクタさん” align=”left” border=”green” bg=”green”] ・育毛のために覚えておきたい運動習慣をご紹介！
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私が読んでいる育毛本には「運動は育毛に効果的」と書かれています。

頭皮は手と足のように体の末端にあり、そのため運動は遠い箇所に血液を送り届けるために運動は効果的だということ。

しかし私たちの思う運動のイメージは

といったちょっと気合を入れなければならないものばかり。

また仕事をしていると運動する時間を作るのも難しいものですよね。

しかし実際には、誰でも出来る適度な体を動かす習慣でも育毛には効果的と紹介されています。

そこで本記事では、どんな運動方法が育毛に効果的なのか、そして実際に育毛に取り組んでいる私の運動習慣もご紹介いたします。

【ズバリこれだけ】育毛のためには「無理のない運動」

私が読んできた「髪が増える術」と「髪を生やす習慣を知らないだけ」には、適度な運動・無理のない範囲でできる有酸素運動が効果的と書いています。

2冊の本ともキツイ運動は推奨していなく「階段を使う」「ウォーキングをする」など非常に簡単な運動をオススメしています。

無理のない運動は肥満やストレスの解消にも良い

私も年齢が30代中盤を過ぎてしまったので育毛はもちろん「肥満対策」や「ストレス解消」を目的に運動をするようにしています。

肥満やストレスは育毛の大敵でもあります。

運動は肥満予防・ストレス解消にもなります。

軽い運動でワタシ達の大敵「薄毛・肥満・ストレス」の３つの悩みに対して効果的なので、ぜひ生活習慣として階段を使ったりウォーキングなどを取り入れることをオススメします。

【実例】ハゲに悩み中の30代会社員。実際の運動習慣を紹介！

次に私が実際に行なっている運動習慣をご紹介します。

[chat face=”gtr98753.png” name=”イクタさん” align=”left” border=”green” bg=”green”] ・私が習慣にしている運動は「ランニング」と「サウナ（薬石浴）」です。
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【紫外線対策も紹介】ランニングで有酸素運動

私の運動習慣の一つが軽めのランニングです。

ランニングのような有酸素運動は血行が良くなり育毛に効果的です。

【UV対策アイテム紹介】外でのランニングは紫外線に要注意！

一方で紫外線の強い4月〜9月は注意が必要です。

肌と同じように頭皮も紫外線の影響を受けてしまいます。
さらに頭皮は顔の3倍もの紫外線を浴びています。

頭皮を守るための対策としては、

などが必要になってきます。

ランニングキャップはUVカット率が高いものや、汗をかくのでジャブジャブと洗えるタフな素材のものがオススメ。

そして頭皮が乾燥するので「保湿成分」が入っている育毛剤や紫外線から頭皮を守ってくれる日焼け止めスプレーを使うのもオススメします。

※下記の記事でも「薄毛の人の紫外線対策」として詳しく解説しているので是非ご覧ください。

＞【紫外線ダメージは顔の3倍以上！？】薄毛の人は要注意！頭皮を守るランニング時の日焼け対策

【熱対策が必要】サウナも血行促進に効果的！しかし注意が必要！

もう一つの習慣は「サウナ（薬石浴）」です。

運動ではないのですが「血行促進」や「ストレス解消」目的で月1で通っております。

【サウナの育毛効果】

一方でサウナは良いことばかりではなく、注意しなければならない点もあります。

それは以下の通り。

【サウナの注意点】

そもそも頭皮や髪は熱に弱いので対策や入り方に注意が必要です。

当サイトでサウナ対策の記事もございますので参考にしてみてください。

>【4つの育毛効果】薄毛でサウナ好きなら頭皮は守る！薄毛を阻止する入り方を徹底解説。

まとめ：無理なく楽しめる範囲の運動を。

頭皮も手と足のように体の末端にあります。

髪や頭皮に栄養が届くように、日常の中でも運動できる機会があれば積極的に体を動かし、頭皮に栄養を送ってあげましょう。