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- 日差しの強い日に外でのランニングは大丈夫?
- 紫外線による薄毛の影響を知りたい。
- 育毛中でも外で走りたい！
「紫外線によって頭皮が日焼けするとハゲてしまう」という情報を聞きます。
一方でランニングを趣味にしている方は、せっかく晴れているのだから、外で気持ちよくランニングを楽しみたいものです。
しかし、しっかりと紫外線対策をしないと、育毛粉シャンプーなどで育ててきた髪が紫外線によるダメージを受けてしまいます。
[jin-fusen2 text=”要注意!”]なぜなら、“紫外線が強くなってくる春から夏の時期は、外に15分いるだけで頭皮に強いストレスを与える”と私が読んでいる育毛本「あなたは“髪を生やす”習慣を知らないだけ」で指摘しています。
私も天気の良い日は外で走りたい育毛ランナーの1人。
なので、外でランニングするときは、育てている髪を守るために必ず紫外線対策をしています。
ということで今回の記事では、私のように育毛中でも外で走りたい方のために紫外線が頭皮に与える悪い影響や、ランニングの時の紫外線対策をご紹介いたします。
顔の3倍以上の紫外線を頭皮は浴びている
肌と同じように、頭皮も紫外線の影響を受けてしまいます。
その影響力を調べたところ、じつは顔の3倍以上の紫外線を頭皮は浴びていると言われています。
時間帯は10時～15時頃は要注意です。[/jin-iconbox16]
まずは、紫外線による頭皮への影響について解説していきます。
「光老化」で髪は老いる
みなさま「光老化」という言葉はご存知でしょうか？
「光老化」とは紫外線を数分間浴びただけでダメージを受けてしまい、その影響で実際の年齢に老化を引き起こしてしまうことです。
具体的に光老化により、髪にどんな老化現象が起こってしまうかというと、
- 新しい髪の毛が作れなくなる
- 抜け毛が増える
- 白髪が増える
など「光老化」により私たちの頭皮と髪は様々なトラブルを引き起こしてしまいます。
これは髪の毛の元となる「毛母細胞」が紫外線によるダメージを受け続けてしまうことが原因。
紫外線の刺激を受け続けてしまうと、髪を生やす環境がうまく機能しなくなる場合があります。
「頭皮の乾燥」で痒みやフケのトラブルに
次に頭皮の「日焼け」による問題です。
紫外線により頭皮が日焼けしてしまうと、頭皮が乾燥してしまいます。
頭皮が乾燥してしまうと
- 頭が痒くなる
- ふけや抜け毛が増える
など乾燥に頭皮の影響も、薄毛に直接関係あるものばかり。
これはかなり気をつけないといけませんね。
髪と頭皮を守るランニングの時の紫外線対策
外で走るときは、どうしても紫外線を浴びてしまいます。
それにより抜け毛やフケなどが増えてしまうことは、髪を大事にしている私たちにとって避けたいことです。
ですが、やっぱり晴天の時は紫外線が多いと分かっていても、外で気持ちよく走りたいんです！
そういうことで次の章では、「育毛とランニングを両立させたい！」という私と同じ育毛ランナーのために、日差しが強い時期でも、頭皮を紫外線から守るUV対策をご紹介します。
王道の帽子は育毛ランナー必需品
育毛ランナーにとって「ランニングキャップ（帽子）」は必需品です。
育毛中の私がランニングキャップに求める点は以下の項目。
- UVカット率が高い
- メッシュ素材や通気口のあるタイプ
- ジャブジャブ洗える素材
まずランニングキャップに一番求めている機能は「UVカット機能」。
紫外線を防いでくれることは育毛ランナーにとって一番重要なことです。
さらに春から夏にかけて、メッシュ素材や通気孔のあるタイプだと頭の蒸れと熱を逃がしてくれるので、帽子選びの時に考慮したいポイントの一つです。
そして帽子を清潔に保つため、ジャブジャブと洗えるタフな素材のものもオススメです。
育毛剤は頭皮の日焼けにも効果的
次に紫外線対策として有効なのが「育毛剤」です。
紫外線によって日焼けすると、頭皮が乾燥しやすい状態になります。
日焼けで乾燥してしまう頭皮には「潤い」が必要。
そこで重宝するのが「育毛剤」です。
育毛剤には「保湿成分」が入っているものもあり、頭皮の乾燥を防ぎ、頭皮の育毛環境を整備してくれます。
私が使用していたオススメのポリピュアEXと加美乃素デルタにも保湿成分が配合されています。
育毛剤を購入するときは、育毛成分と頭皮をケアしてくれる保湿成分が入っていることも、育毛剤選びのポイントとなりますね。
頭皮に使える日焼け止めクリーム
男性の方は日焼け止めは肌に塗るイメージをお持ちの方も多いはず。
しかし最近では、頭皮にも使える日焼け止めクリームも販売されています。
タイプはスプレータイプとミストタイプとあり、育毛中の方であれば肌に優しいミストタイプをオススメです。
・顔に使用しても大丈夫
・SPFがスプレータイプに比べ低い[/2-left] [2-right bg_color=”#E1B0ED” title=”スプレータイプの特徴” style=”1″]・ガスが含まれている
・基本的に顔への使用はダメ
・SPFが高い商品が多い[/2-right] [/2col-box]
※SPFとは紫外線をカットする効果が続く時間を表したものです。
参考：SPF/PAとは何ですか？（無印良品）
育毛に運動は効果的。でも紫外線は大敵。
4月～9月の春から夏にかけてシーズンは、外でのランニングは紫外線に気をつけないいけません。
紫外線による頭皮への影響はとても厄介です。
それでも走りたい方は、しっかりと紫外線対策を行い、なるべく頭皮と髪を太陽から守ってくださいね。
外で走りたいのに走れないのはランニング好きには、ストレスに感じてしまいます。
私もそう感じてしまう育毛ランナーの1人です。
そのストレスがまた薄毛の原因になるかもしれませんしね。
なるべく外で走るときは「ランニングキャップ」だけでも揃えて、RUNを楽しんでくださいね。