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粉シャンプーや育毛剤を使っていても、日頃の食生活が乱れていては生えるものも生えてきません。
なんて言っても髪の毛の材料は食べ物から得る栄養だからです。
私も粉シャンプーを使い始めてから、育毛に効果がある鶏むね肉や野菜などを食事のメニューに取り入れるようにしています。
【育毛生活には鶏胸肉！】レシピ数70,000件以上の優秀鶏肉で髪の材料のケラチン摂取。高タンパク・低脂肪・そして低価格で購入できる鶏むね肉。
髪に必要な栄養である「タンパク質」も豊富に含まれています。なので
がしかし！
仕事終わりに夕飯を作るのって本当に面倒いです！
元々料理バリエーションも少ないですし、僕のために夕飯を作ってくれる奥さんもまだいないので、「私は毎日育毛に良い食事を摂っている！」とは必ずしもいえません。
そこで意識しているのが、「育毛に良くない食事」を食べないこと。
具体的にどんな料理が髪に良くない食事かというと
[jin_icon_checkcircle color=”#e9546b” size=”17px”]ラーメンやパスタ
[jin_icon_checkcircle color=”#e9546b” size=”17px”]コンビニ弁当
[jin_icon_checkcircle color=”#e9546b” size=”17px”]ダイエット○○という名のドリンク・スナック
など、私も20代から30代中頃までかなり食べていた食事ばかりです。
今回はラーメンやコンビニ食が育毛にとってNGな理由や、私が毎食育毛のために食べているモノを紹介していきます。
解説：育毛のために我慢すべき食べ物４選（諸説ありの食べ物もあり）
育毛活動は日々の食事の積み重ねが大切。
髪や頭皮に悪い食事を避けるだけで、体が変わり頭皮も変わっていきます。
それでは育毛のために我慢すべき食べ物を紹介していきます。
【なるべく我慢①】パンやパスタのグルテン（小麦タンパク）が入っている食べ物
まずパンやパスタなどにはグルテン（小麦たんぱく）が含まれています。
パンやパスタの他にグルテンが含まれる食べ物を探してみると
[jin_icon_check color=”#e9546b” size=”17px”]うどん
[jin_icon_check color=”#e9546b” size=”17px”]ピザ
[jin_icon_check color=”#e9546b” size=”17px”]ハンバーガー
[jin_icon_check color=”#e9546b” size=”17px”]揚げ物
[jin_icon_check color=”#e9546b” size=”17px”]ケーキやクッキー
と明らかに体に悪いイメージの食べ物ばかりですね。
また高脂肪で高カロリーなものが多く、肥満になる恐れもあります。
[jin-fusen2 text=”肥満による頭皮への影響”][jin_icon_caution color=”#e9546b” size=”18px”]血液がドロドロになる。→頭皮に栄養が届きにくくなる。
[jin_icon_caution color=”#e9546b” size=”18px”]皮脂の過剰分泌。→頭皮環境の悪化する。（痒み・ベタつきなど）
また、これら食事の特徴として栄養が偏っていることも目立ちます。
めちゃくちゃ食べたい時は、なるべくサラダなどのサイドメニューと一緒に食べるなど、髪のために栄養管理を考えなければいけませんね。
[chat face=”gtr98753.png” name=”イクタさん” align=”left” border=”green” bg=”green”] 私もなるべく我慢してラーメンは月に１回程度にしています。[/chat]【なるべく我慢②】カップラーメンやコンビニ弁当（食品添加物が多いもの）
次に育毛のために我慢すべき食べ物はカップラーメンやコンビニ弁当などの食品添加物が多いもの。
「保存料」や「着色料」などは食べ物の色味を良くしたり、保存性を高めるために使われますが頻繁に摂取していると小腸の働きが悪くなると言われています。
参考：食品添加物と薄毛の関係
シャンプーや育毛剤などの添加物は気にするのに、食べ物から添加物をとっては意味がないですよね。
若い時はとてもお世話になったコンビニ弁当にカップ麺ですが、育毛や健康のことを考えるとほどほどにしてく方が良さそうと言えます。
[chat face=”gtr98753.png” name=”イクタさん” align=”left” border=”green” bg=”green”] 美味しいですが、育毛のために我慢！[/chat]【なるべく我慢③】カロリーゼロのドリンクやスナック
次に育毛のために我慢すべき食べ物は「カロリーゼロ」や「ダイエット飲料」をうたったドリンクや食品。
これらには人工甘味料が使われいる場合があります。
人工甘味料にも幾つかの種類があり、特に「アスパルテーム」という人口甘味料は食べ過ぎor飲みすぎてしまうと胃腸の調子を崩してしまい、腎臓や肝臓に負担をかけてしまいます。
参考：人工甘味料が髪に及ぼす影響
腎臓が弱まってしまうと、小腸と同じく血の巡りが悪くなり薄毛の原因になる恐れがあるそうです。
[chat face=”gtr98753.png” name=”イクタさん” align=”left” border=”green” bg=”green”] 私も気にせずにダイエット中はカロリーゼロ食品に頼っていました！今度から気をつけよう！[/chat]
【三十雑穀】食生活改善のために続けています
紹介した育毛のために我慢すべき食べ物は20代の頃にほぼ毎日食べいたものばかり…。
そりゃ髪も薄くなるわけですね。
私の食生活もちょっとずつ改善するため、最近ではタマチャンショップの三十雑穀をお米に入れて炊いています。
雑穀米はちょっとクセがイメージだったのですが、タマチャンショップの三十雑穀は白米に混ぜて炊くだけで、お世辞抜きでかなり美味しくなります。
（私のオススメはバランスの白です）
美味しい上に、30品目も雑穀が入っているので栄養価も抜群。
育毛と健康のために、毎日食べています。
【まとめ】育毛のための食事は健康にもつながる
今回は育毛のために我慢した方が良い食べ物について解説しました。
今回のポイントをまとめると
- パスタやパンなどのグルテン（小麦たんぱく）が含まれる食べ物はなるべく避ける。
- カップラーメンやsコンビニ弁当などの食品添加物が多く含まれるものも避ける。
- 人工甘味料が入っているもの避ける
と、気をつけなければいけない食べ物は10代〜20代にかけて、かなりお世話になったものばかり。
育毛と健康にためを考えると、これらの食べ物はなるべく避けて栄養が偏よっていない食生活が送ることが大切です。
私のように、独身で仕事終わりの料理が苦痛と思ってる方は、三十雑穀などできる範囲から食事に気をつけていきましょう。